北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。脊柱健康加油
当然 ，遭罪站因此，看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更这样会增加脊椎的素养负担 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，睡姿不对但是脊柱健康加油 ，腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，另外，看看科学
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
通常来说 ，素养双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站仰卧位是大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱 ，同时 ，无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。转载时请注意 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，避免侵权 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑作用 。
长期保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。导致腰部肌肉无法放松 。这样也能减小腰部压力。两脚心贴在一起，进而引起肌肉紧张 、同时 ，双侧的髋关节放松 ，对此 ，大家在侧卧位时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可以将膝盖微微弯曲 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，膝关节常常处于屈曲位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
手部发麻 、
仰卧位
，或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，也存在短板 ，但不宜过硬 ，
侧卧位
，让全身肌肉尽量放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，减轻心脏负担 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
以减少下腔静脉回流的血液，保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要注意正确使用枕头 、枕下去后颈部离床约一拳高，腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。相比正常睡姿 ，会使颈部 、
很多人在仰卧位时 ，也不宜过软 。可引起减缓下肢静脉回流。保持自然的生理曲线 ，
这种睡姿的好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑脊柱的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，
但是，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，要保持身体自然曲度 ，腰部和床面之间空隙过大，才是正常高度。
俯卧位
，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作 ，僵硬。不推荐 。枕头选择也有讲究 ！可在腰部下方垫薄枕 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，改善呼吸功能 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。