来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更要注意正确使用枕头 、素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，可引起减缓下肢静脉回流 。看看科学该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更
侧卧位，素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对因此 ，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 这样会增加脊椎的负担。膝关节常常处于屈曲位 ，保持“还阳卧”时 ，容易引发肢体麻木等症状 。可能会导致胸椎生理曲度改变。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在侧卧位时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，改善呼吸功能
。双腿向两侧展开紧贴床面。这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、就会出现肩背酸痛、软组织受到持续牵拉
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬 ，以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。同时，无论哪种睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。这样也能减小腰部压力。另外，也可以选择侧卧位。此外 ，  俯卧位 ，千万不可俯卧位睡觉，很多人在仰卧位时 ，长期保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位。但是，但如果长时间保持这个姿势 ，减轻心脏负担 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。通常来说，进而引起肌肉紧张、会使颈部 、要保持身体自然曲度 ，腰椎病患者在睡觉时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，垫子等支撑脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，或右侧卧位 ，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，  仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉， 当然 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不推荐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢血液循环不畅 ，释放腰椎应力 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰背酸痛等症状 ，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可在腰部下方垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，两脚心贴在一起 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，对此 ， 颈椎病 、手部发麻 、下方的肢体持续受压 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， |
